کیٹلبلز کو اصل میں پوڈ میں ماپا گیا تھا ، اور 1 پوڈ تقریبا 35 پاؤنڈ (16 کلو گرام) کے برابر ہے۔ صارفین کے انتخاب کے ل market مارکیٹ میں مختلف وزن کے بہت سے کیٹلبلز نہیں ہیں۔ چونکہ کیٹلبل فٹنس زیادہ مقبول ہوتا جاتا ہے ، مصنوعات کی شکلیں زیادہ متنوع ہوگئیں ، اور مینوفیکچررز نے مختلف وزن کی مزید مصنوعات فراہم کرنا شروع کردی ہیں۔ چونکہ کیٹلبلز بنیادی طور پر پھینکنے اور جھولنے کے لئے استعمال ہوتے ہیں ، لہذا عام طور پر تربیت کے لئے روایتی پلیٹ بیل وزن کے مقابلے میں ہلکے وزن کا انتخاب کرنا ضروری ہوتا ہے۔
کیٹلبلز خریدتے وقت ، مختلف وزن کا مجموعہ منتخب کرنے کی کوشش کریں۔
ویٹ لفٹنگ ٹریننگ ، جیسے صاف اور جھٹکے میں ، بھاری کیٹلبلز کی ضرورت ہوتی ہے ، جبکہ چھینوں ، جیسے اوور ہیڈ پریس ، عام طور پر نسبتا light ہلکا وزن استعمال کرتے ہیں۔ چھینوں کے لئے استعمال ہونے والے کیٹلبلز 5 سے 10 پاؤنڈ (2.25 سے 4.5 کلو گرام) صاف اور جھٹکے سے کہیں زیادہ بھاری ہیں۔ آسانی سے ردوبدل اور تربیت کی شدت میں تبدیلی کے ل different مختلف وزن کے چار سے پانچ کیٹل بیل خریدیں۔ جب پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے کی ضرورت ہوتی ہے تو ، آپ بھاری کیٹلبلز آزما سکتے ہیں۔
اگر آپ روایتی ویٹ لفٹنگ مشقیں کررہے ہیں تو ، آپ متبادل تربیت کے ل plate پلیٹ کی گھنٹی سے زیادہ کیٹلبل 5 پاؤنڈ (2.25 کلو گرام) ہلکا استعمال کرسکتے ہیں۔ کچھ ٹیسٹ کے جھولے کریں۔ جب آپ سوئنگ کرتے ہو تو آپ کو ایک قابل توجہ کوشش محسوس کرنی چاہئے ، لیکن اس سے تکلیف نہیں ہونی چاہئے ، اور آپ کو ایسا محسوس نہیں کرنا چاہئے کہ آپ کیٹل بیل کو کافی مضبوطی سے نہیں تھام سکتے اور کسی بھی وقت پھینک دینے کا خطرہ ہے۔
جب آپ اسٹور میں ہوں تو ، کچھ کھڑے پل اور کرل کریں۔ وزن اٹھانا مشکل ہونا چاہئے ، لیکن اٹھانا زیادہ مشکل نہیں ہے۔ اگر آپ کو متوازن یا دباؤ محسوس ہوتا ہے تو ، یہ آپ کے لئے بہت بھاری ہے۔ اگر آپ اسے بالکل بھی نہیں اٹھا سکتے ہیں تو ، یہ بہت ہلکا ہے۔
ہمارا مشورہ ہے کہ ابتدائی افراد صاف اور جھٹکے کے لئے 35 سے 44 پاؤنڈ (15 سے 20 کلوگرام) ، اور چھیننے کے لئے 26 سے 44 پاؤنڈ (11 سے 20 کلوگرام) استعمال کریں۔ ان صارفین کے لئے جو کیٹلبل میں مکمل طور پر نئے ہیں ، تنظیم صاف اور جھٹکے کے لئے 26 پاؤنڈ (11 کلو گرام) کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش کرتی ہے۔ وہ اس بات پر بھی زور دیتے ہیں کہ خواتین کو ہلکے وزن کا استعمال کرنا چاہئے ، جس میں صاف اور جرک کے لئے 18 سے 26 پاؤنڈ (8 سے 11 کلو گرام) اور چھیننے کے لئے 13 سے 18 پاؤنڈ (6 سے 8 کلوگرام) کی رینج کی تجویز پیش کی جائے۔ وہ خواتین جو اکثر ورزش نہیں کرتی ہیں وہ 9 سے شروع ہونے والی اور 13 پاؤنڈ تک جانے والی سنیچ ٹریننگ کرنے پر غور کرسکتی ہیں۔